Antriebslosigkeit: Ursachen und Tipps zum Überwinden

Ob Frühjahrsmüdigkeit oder schlechte Stimmung in der kalten Jahreszeit: Übermäßige Müdigkeit und Antriebslosigkeit können zu jeder Jahreszeit auftreten. Wie aber entsteht diese Lustlosigkeit und Müdigkeit? Und viel wichtiger: Was kann man gegen anhaltende Lustlosigkeit und Antriebslosigkeit tun? Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Antriebslosigkeit loszuwerden.

Tipps, um Antriebslosigkeit zu überwinden

Sie sind ständig müde, lustlos und können sich auch für die kleinsten Dinge nur schwer aufraffen? Eines vorweg: Kaum einer hat immer und ständig Energie und Lust auf alles. Wenn Sie also einmal vorübergehend lust- und kraftlos sind, ist das kein Grund zur Sorge. vorübergehende Motivationslosigkeit kann alle treffen, etwa wenn man zeitweise besonderen körperlichen oder seelischen Belastungen ausgesetzt ist. Das kann eine stressige Phase im Beruf sein, ein grauer Regentag oder ein Erkältungsinfekt, der sich hinzieht.

Antriebslosigkeit kann jedoch auch über längere Zeiträume hinweg andauern und zu einem Dauerzustand werden. Probleme im Alltag und Beruf können die Folge sein: Aufgaben bleiben unerledigt, soziale Kontakte werden gemieden. Wenn es Ihnen auch so geht, können Ihnen die nachfolgenden Tipps dabei helfen, Ihre Antriebslosigkeit loszuwerden. Vorab sollen jedoch erst einmal die Ursachen beleuchtet werden, die viele müde und antriebslos machen.

Ständig müde und antriebslos: Das sind die Ursachen

Antriebslosigkeit ist ein Symptom, welches auf eine Vielzahl von Ursachen hindeuten kann. 

Zu den möglichen Gründen für Antriebslosigkeit zählen unter anderem:

• beruflicher oder privater Stress
• Rückschläge im Berufs- oder Privatleben
• Bewegungsmangel
• Schlafprobleme
• ungesunde Ernährungsweise
• Nebenwirkungen durch die Einnahme von Medikamenten

Manchmal können die Ursachen für Antriebslosigkeit auch mit psychischen oder körperlichen Erkrankungen zusammenhängen. Dazu zählen beispielsweise Depressionen, Essstörungen, Burnout, Sucht- und Stoffwechselerkrankungen. Bei Verdacht auf eine Erkrankung holen Sie sich bitte ärztliche Hilfe, insbesondere wenn neben der Antriebslosigkeit weitere körperliche Beschwerden auftreten.

Tipps gegen Antriebslosigkeit

Was tun bei Antriebslosigkeit und Müdigkeit? So zahlreich wie die Gründe für Antriebslosigkeit sind auch die Möglichkeiten, um dieser entgegenzuwirken. Nachfolgend finden Sie einige Tipps für mehr Motivation und Vitalität. 

Antriebslosigkeit mit einfachen Hausmitteln überwinden

Hausmittel gegen Antriebslosigkeit können Ihnen dabei helfen, Ihr Wohlbefinden zu steigern und mehr Energie zu erlangen.

• Wechselduschen bringen den Kreislauf in Schwung und können die Vitalität steigern
• Ihr Lieblingsduft oder ein angenehmes ätherisches Öl kann Ihre Stimmung steigern.
• Durch Achtsamkeitsübungen wie Meditation können Sie lernen, besser mit stressigen Situationen umzugehen und die Herausforderungen des Alltags mit Gelassenheit zu meistern.
• Ein Besuch in der Sauna kann die Entspannung fördern und zu mehr Wohlbefinden und Energie verhelfen. Durch regelmäßiges Saunieren können Sie außerdem das Herz-Kreislauf-System stärken.

Die richtige Ernährungsweise

Ein Mangel an Motivation und Energie kann sich einstellen, wenn Ihr Körper nicht ausreichend mit Nährstoffen, wie zum Beispiel Eisen, Vitamin B12, Folsäure oder Jod, versorgt wird. Damit keine Nährstoffdefizite entstehen, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich. Diese kann dazu beitragen, dass Sie sich wieder fitter und gesunder fühlen. Die Motivation kommt dann häufig von ganz allein.

Essen Sie daher viel Gemüse und Obst. Auch Fisch, Fleisch und Milchprodukte sollten auf dem Speiseplan nicht fehlen. Setzen Sie bei der Ernährung insbesondere auf frische, unverarbeitete Lebensmittel und meiden Sie Fertiggerichte. Trinken Sie zudem stets ausreichend Wasser.

Weitere Tipps gegen Müdigkeit und Antriebslosigkeit

• Gehen Sie an die frische Luft. So schwer es auch fällt, wenn man aufs Nichts Lust hat: Die Hilfe Nummer eins gegen Antriebslosigkeit sind Sonne und frische Luft. Schon ein kleiner Spaziergang kann Ihnen helfen, neue Energie und Motivation zu gewinnen.
• Bewegung tut gut. Sport verleiht Ihnen körperliche Kraft und geistige Stärke, die zu mehr Energie und Lebenslust führen können.
• Teamgeist motiviert. Zu zweit fällt es oft leichter, sich zu motivieren. Ob es ums Lernen, um sportliche Aktivität oder andere Verpflichtungen geht: Verabreden Sie sich und erledigen Sie Dinge gemeinsam.
• Planen Sie Ihre Aufgaben. Antriebslosigkeit kann auch dann entstehen, wenn der Aufgabenberg so unüberwindbar hoch erscheint, dass Sie gar nicht wissen, wo Sie anfangen sollen. Strukturieren Sie Ihren Alltag mithilfe eines Kalenders und übersichtlichen To-Do-Listen. Dies kann helfen, den Überblick zurückzugewinnen.
• Setzen Sie sich kleine Ziele. Große, arbeitsintensive Aufgaben schrecken viele ab. Versuchen Sie, Ihre Verpflichtungen Stück für Stück anzugehen. Beginnen Sie mit den einfachen Dingen, denn bereits kleine Erfolgserlebnisse fördern die Motivation.
• Finden Sie Ihre Balance. Sorgen Sie für Aktiv- und Ruhephasen. Wenn Sie etwas erledigt haben, machen Sie danach eine bewusste Pause, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Denn damit Sie neuen Antrieb erlangen, benötigt Ihr Körper auch hin und wieder Zeit für Erholung.

Wenn einzelne Maßnahmen keine Wirkung zeigen, kann es sich lohnen, Ihre gesamte Lebensweise zu hinterfragen. Oft gelingt es mit einem Zusammenspiel aus gesunder Ernährung, Sport und privaten oder beruflichen Veränderungen, neue Freude am Leben zu gewinnen. Das wirkt sich positiv auf Motivation und Antriebskraft aus. Scheuen Sie sich auch nicht, bei Bedarf therapeutische oder ärztliche Unterstützung einzuholen.