Ständig müde: Vitamine gegen Müdigkeit

Sie sind dauernd müde und könnten den ganzen Tag nur schlafen? Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, fragen Sie sich sicher, woher diese ständige Müdigkeit – auch trotz viel Schlaf – kommt und was Sie dagegen tun können. Häufig ist ein Vitaminmangel verantwortlich für die Energielosigkeit. Wir geben Ihnen Inspiration für eine vitaminreiche Ernährung und weitere Tipps, damit die Dauermüdigkeit ein Ende hat.

Ständig müde: Ist ein Vitaminmangel der Grund?

Ständige Müdigkeit ist belastend. Wenn Sie selbst nach 12 Stunden Schlaf immer noch müde sind, fällt es zunehmend schwerer, im Beruf und im Alltag zu funktionieren. Eine häufige Ursache für Dauermüdigkeit ist ein Mangel an wichtigen Vitaminen und Nährstoffen. Wie Sie Ihre Ernährung umstellen können und welche Gründe es noch gibt, verraten wir Ihnen jetzt.

Ursachen für ständige Müdigkeit

Immer müde trotz viel Schlaf? Die Ursachen dauerhafter Müdigkeit sind vielfältig. Sie können körperlicher, geistiger oder emotionaler Natur sein. Zu den häufigsten Ursachen zählen:

Depressionen
Stress
verschreibungspflichtige Medikamente
Schlafstörungen
private oder berufliche Probleme
Erkrankungen
Nährstoffmangel

Wintermüdigkeit

Fühlen Sie sich besonders in der kalten Jahreszeit immer müde und schlapp? Das ist nicht ungewöhnlich und hängt mit dem Mangel an Licht, den kalten Temperaturen und häufiger auftretenden Infekten zusammen. Der Körper produziert in der dunklen Jahreszeit vermehrt das Schlafhormon Melatonin. Die Folge sind Müdigkeit und ein stärkeres Bedürfnis nach Schlaf.

Dauermüde: Ist es Fatigue?

Wenn Sie trotz regelmäßiger Pausen und eines normalen Schlafrhythmus ständig müde sind, könnte es sich um eine krankhafte Erschöpfung, auch Fatigue genannt, handeln. Das chronische Erschöpfungssyndrom kann zum Beispiel bei Krankheiten wie Krebs auftreten. In den vergangenen Jahren ist das Syndrom unter anderem nach Covid-19-Erkrankungen aufgetreten. Aber auch scheinbar gesunde Menschen können ohne erkennbaren Grund an einer Fatigue leiden.

Zu erkennen ist das Erschöpfungssyndrom an extremer Müdigkeit, die häufig schon bei kleinen alltäglichen Erledigungen auftritt. Ruhepausen bewirken meist keine Erholung. Hinzu kommt ein Motivations- und Konzentrationsmangel. Behandelt wird Fatigue unter anderem mit Bewegung, Ergotherapie, kognitivem Training, Lichttherapie und psychologischer Begleitung.

Wenn Sie über lange Zeiträume dauerhaft müde sind, sollten Sie sich unbedingt ärztlichen Rat einholen, um die Ursachen Ihrer Müdigkeit zu klären.

Vitamin- und Nährstoffmangel

Häufig liegt der Grund für ständige Müdigkeit in einer einseitigen Ernährung. Wenn dem Körper Nährstoffe und Vitamine vorenthalten werden, kann dieser mit Schlappheit reagieren. Zu den Nährstoffen, an denen es bei Müdigkeit häufig im Organismus mangelt, zählen Vitamin B12, Folsäure, Eisen und Magnesium.

Welche Vitamine helfen gegen Müdigkeit und Schlappheit?

Eine ausgewogene Ernährung sorgt dafür, dass Ihr Körper alle Vitamine und Nährstoffe erhält, die er braucht, um gesund und vital zu sein. Die folgenden Vitamine können bei übermäßiger Müdigkeit helfen.

Vitamin B12

Der menschliche Körper benötigt Vitamin B12 für die Zellteilung und Blutbildung. Außerdem ist es an der Funktion des Nervensystems beteiligt. Wenn Vitamin B12 im Körper fehlt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen, die sich in Müdigkeit, Schwäche, Konzentrations- und Sehstörungen zeigen können. Damit Ihr Organismus stets ausreichend Vitamin B12 zur Verfügung hat, sollten Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die das Vitamin enthalten. Dazu zählen Leber, Hering, Käse und Eier.

Folsäure

Folsäure, auch Folat genannt, ist an der Zellteilung beteiligt und wichtig für Wachstums- und Entwicklungsprozesse im Körper. Daher achten viele Schwangere darauf, sich ausreichend mit Folsäure zu versorgen. Ein typisches Symptom bei Folsäuremangel ist Müdigkeit. Darüber hinaus kann es zu Schwindel, Blässe und Kurzatmigkeit kommen. Folsäure kommt unter anderem in grünen Gemüsesorten wie Blattgemüse sowie in Hülsenfrüchten, Kartoffeln, Sprossen, Tomaten und Orangen vor

Eisen

Sie sind ständig müde trotz viel Schlaf? Wer fit und munter sein möchte, benötigt ausreichend Eisen. Eine Unterversorgung mit diesem wichtigen Nährstoff kann dazu führen, dass Ihr Körper weniger rote Blutkörperchen bildet. Neben Müdigkeit gehören Kurzatmigkeit, Blässe und Schwindel zu den Symptomen eines Mangels. Für eine verbesserte Zufuhr von Eisen essen Sie am besten viel grünes Blattgemüse sowie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Fisch und rotes Fleisch.

Magnesium

Ein Mangel an Magnesium kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Konzentrationsschwäche und Schwindel führen, denn der Mineralstoff spielt im Körper eine wichtige Rolle für die Kommunikation zwischen den Nerven- und Muskelzellen. Ihr Organismus benötigt Magnesium darüber hinaus für den Aufbau von Knochen und Zähnen sowie für den Energiestoffwechsel. Magnesium ist vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, zum Beispiel in Vollkornprodukten, Bohnen und Erbsen.

Überdies sorgen noch viele weitere Vitamine dafür, dass Sie sich munter und fit fühlen. Achten Sie daher auf eine ausgewogene Ernährung, um alle wichtigen Nährstoffe in ausreichenden Mengen zu sich zu nehmen.

Lebensmittel gegen Müdigkeit

Wenn Sie Ihre Ernährung im Gleichgewicht halten, haben Sie einen wichtigen Schritt gegen die Müdigkeit getan. Sie suchen darüber hinaus nach Tipps gegen Müdigkeit für Ihren Speiseplan? Nachfolgend finden Sie einige Spitzenreiter unter den Lebensmitteln, die wach machen und neue Energie liefern:

Kürbiskerne enthalten B-Vitamine, Eisen und Magnesium.
Avocados sind wach machende Lieferanten für gesunde Fette und Proteine.
Bananen liefern dem Körper viele Vitamine und Kohlenhydrate für mehr Kraft und Energie.
Fetthaltiger Fisch enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren, die wichtige Energielieferanten sind.
Nüsse und Samen versorgen Sie mit gesunden Fetten und Proteinen.
Eier haben einen hohen Gehalt an Proteinen und B-Vitaminen.
Dunkle Schokolade wirkt mit dem koffeinverwandten Theobromin als Wachmacher.
Chili sorgt mit seiner Schärfe dafür, dass Sie sich wach und lebendig fühlen.
Grüner Tee ist eine gute Alternative zur täglichen Tasse Kaffee.

Dauerhafte Müdigkeit: Was können Sie noch dagegen tun?

Zusätzlich zu einer verbesserten Ernährungsweise können Sie Ihrem Körper mit weiteren Maßnahmen zu mehr Energie verhelfen:

Gesunder Schlaf: Sorgen Sie mit der richtigen Vorbereitung für einen erholsamen Schlaf.
Sport: Durch Bewegung bringen Sie Ihren Kreislauf in Schwung.
Pausen: Nehmen Sie sich bewusst Zeit zur Entspannung und gehen Sie zum Beispiel mit Entspannungstechniken gegen Stress vor.
Mittagsschlaf: Wer die Möglichkeit hat, sollte in der Mittagspause einen kurzen, aber effektiven Powernap (maximal 20 Minuten) einlegen.
Atmen Sie durch: So schwer es bei großer Müdigkeit auch fällt, eine Runde an der frischen Luft hilft, um neue Energie zu tanken.
Viel trinken: Versorgen Sie Ihren Organismus mit ausreichend Flüssigkeit.
Kalte Dusche: Springen Sie für einen Frischekick unter die Dusche oder erfrischen Sie Gesicht und Arme mit kühlem Wasser.
Trinken Sie sich wach: Grüner Tee hilft als gesunde Alternative zu Kaffee gegen Müdigkeit.

Frau schläft in Bett mit weißer Bettwäsche

Warum ist Schlaf wichtig?

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