Warum Vitamin D3 das ganze Jahr über wichtig ist – nicht nur im Winter
Sobald die Sonne am Himmel strahlt, zieht es uns magisch nach draußen. „Sonne tanken“ – das ist auch für unsere Gesundheit wichtig, denn die UV-Strahlung des Lichts sorgt für die Bildung von Vitamin D3. Für Erwachsene und Kinder ist Vitamin D3 in ausreichender Zufuhr unverzichtbar. Klar, dass wir deshalb das ganze Jahr über auf unsere Versorgung mit dem Sonnenvitamin achten müssen.
Die Extraportion Vitamin D3 im Winter, wenn die Sonne sich selten blicken lässt, rückt daher meist in den Fokus. Doch manche Menschen können auch in der warmen Jahreszeit nicht genug Vitamin D3 über die Sonnenstrahlen aufnehmen und müssen daher ganzjährig besonders auf ihre Versorgung achten. Was die Ursachen dafür sind, erfahren Sie in unserem Beitrag. Wofür ist Vitamin D3 wichtig? Auch das erklären wir Ihnen, ebenso die bedeutende Rolle von Vitamin D3 für Kinder.
Wie unterstützt Vitamin D3 die Knochengesundheit?
Vitamin D3 – für Kinder und Erwachsene ist das Sonnenvitamin in vielerlei Hinsicht entscheidend für die Gesundheit. Besonders in puncto Knochen. Denn Vitamin D3 hilft dem Körper, den Mineralstoff Kalzium aus dem Darm zu absorbieren und in die Knochen einzulagern, was für den Aufbau und Erhalt starker Knochen wichtig ist. Vitamin D3 hilft zudem, den Kalzium- und Phosphatspiegel im Blut auf einem konstanten Level zu halten – diese Mineralien werden für die Mineralisierung der Knochen gebraucht. Nicht zuletzt fördert Vitamin D3 die Knochenerneuerung, indem es die Aktivität von Knochenaufbauzellen (Osteoblasten) anregt und dafür sorgt, den natürlichen Knochenaufbauprozess in Balance zu halten.
Ohne ausreichendes Vitamin D3 ist der Körper nicht in der Lage, Kalzium effektiv zu verwerten, was zu schwachen, brüchigen Knochen führt. Ein Mangel an Vitamin D3 kann im schlimmsten Fall schwerwiegende Gesundheitsprobleme verursachen. Kindern mit Vitamin D3-Mangel droht die Knochenerkrankung Rachitis. Dies ist eine Krankheit, bei der die Knochen weich und verformbar werden. Bei Erwachsenen kann eine Knochenerweichung (Osteomalazie) die Folge von Vitamin D3-Mangel sein.
Wie stärkt Vitamin D3 das Immunsystem?
Vitamin D3 hilft dem Körper, Krankheitserreger wie Viren und Bakterien besser zu erkennen und zu bekämpfen. Wofür ist Vitamin D3 noch wichtig? Es sorgt dafür, dass das Immunsystem nicht überreagiert – das ist wichtig, um Entzündungen und Autoimmunerkrankungen zu vermeiden. Und es beeinflusst, wie sich Immunzellen entwickeln und arbeiten – zum Beispiel T-Zellen, die als „Soldaten des Immunsystems“ einen besonders wichtigen Beitrag für die Abwehr von Krankheitserregern leisten
Welche Faktoren beeinflussen die Vitamin D3-Aufnahme bei Erwachsenen und Kindern?
Die benötigte Zufuhr an Vitamin D3 für Kinder und Erwachsenen hängt von diversen Faktoren ab, darunter Jahreszeit, geografische Lage, Alter oder die Verwendung von Sonnenschutzmitteln. Manche Menschen bilden nicht genug Vitamin D3 aus Sonnenlicht, weil sie sich nur sehr wenig oder gar nicht der Sonne aussetzen. Um eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D3 zu sichern, ist es in diesem Fall empfehlenswert, ganzjährig mit einem Nahrungsergänzungsmittel die tägliche Zufuhr zu unterstützen. Eine Extraportion Vitamin D3 – nicht nur im Winter – ist insbesondere dann wichtig, wenn…
- … Sie sich nicht oft im Freien aufhalten, weil sie zum Beispiel gebrechlich oder ans Haus gebunden sind
- … Sie in einer Einrichtung wie einem Pflegeheim leben
- … Sie im Freien meist Kleidung tragen, die den größten Teil Ihrer Haut bedeckt
- … Sie eine dunkle Hautfarbe haben (beispielsweise afrikanische, afro-karibische oder südasiatische Vorfahren), da Sie möglicherweise nicht genug Vitamin D3aus Sonnenlicht produzieren
Welche Risiken birgt ein Vitamin D3-Mangel bei Erwachsenen und Kindern?
Ein Vitamin D3-Mangel kann bei Kindern und Erwachsenen, wie bereits oben erwähnt, insbesondere zu Knochenerkrankungen führen. Für Erwachsene besteht das Risiko der Erkrankung an Osteomalazie (Knochenerweichung) und Osteoporose. Bei einer Osteoporose nimmt die Knochendichte ab, dadurch steigt das Risiko für Knochenbrüche. Auch Muskelprobleme wie Muskelschwäche und -schmerzen können die Folge sein.
Ein Mangel an Vitamin D3 bei Kindern kann nicht nur Knochenprobleme wie Rachitis verursachen, sondern auch das Immunsystem schwächen und die Entwicklung negativ beeinflussen. Dazu zählen Wachstumsstörungen und ein erhöhtes Risiko für spätere Erkrankungen. Besonders gefährdet sind Babys, die wenig Sonnenlicht bekommen oder keine Vitamin D3-Prophylaxe erhalten.
Fazit
Eine ausreichende Versorgung von Erwachsenen und Kindern mit Vitamin D3 über Sonnenlicht und Lebensmittel kann die allgemeine Gesundheit und das Immunsystem unterstützen. Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 dienen hierfür das ganze Jahr über als wertvolle Quelle des wichtigen Vitamins.
Auch bei Kindern können Vitamin D3-Präparate zu jeder Jahreszeit einen guten Beitrag zu einer gesunden Entwicklung leisten. Die Kleinen wachsen so schnell, ein gesundes Knochenwachstum ist bei ihnen essenziell. Und in Zeiten von Handy, Tablet & Co kommt oft leider auch schon bei den Kleinsten das Toben unter freiem Himmel zu kurz, so dass die Sonne ihren Job als Vitamin D3-Produzentin nicht ausreichend erfüllen kann.
Erfahren Sie in unserem Beitrag „Zeit für extra Sonnenvitamine“ mehr über die Schlüsselrolle von Vitamin D3 für ein gesundes Knochenwachstum bei Kindern. Darin erhalten Sie auch Tipps für eine Vitamin D3-reiche Ernährung bei Kindern, zum Beispiel mit Fisch.
References:
https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
