Bei Hitze schlafen? So gelingt es!

Endlich Sommer! Biergarten, lange Sommernächte, Badesee… klingt verlockend! Jedes Jahr freuen wir uns nach langen nasskalten Wintermonaten auf die heiße Jahreszeit. Doch wie jedes Jahr kommt der Sommer nicht nur mit fröhlichem Sommerfeeling daher. Er bringt auch einige Unannehmlichkeiten mit sich. So zum Beispiel beim Thema Schlaf. Es ist zu warm zum Schlafen! Sie liegen abends im Bett und schwitzen. Alles klebt, die Hitze steht im Zimmer. Wie soll man bei solchen Bedingungen gut schlafen? Wir verraten Ihnen, wie Sie besser schlafen bei Hitze!

Schlafen bei hohen Temperaturen: so beeinflusst der Sommer unseren Schlaf

Aber warum schlafen wir bei Hitze schlechter? Damit wir einschlafen können, muss sich der Körper abkühlen. Wenn die Umgebungstemperatur hoch ist, fällt es Ihrem Körper schwer, die Temperatur zu senken. Im Sommer kommt erschwerend dazu, dass es spät dunkel und früh wieder hell wird. Das Licht senkt den Spiegel des Schlafhormons Melatonin und beeinträchtigt so unseren Schlaf. 

Darüber hinaus beeinflusst unsere Lebensweise im Sommer unseren Schlaf. Später essen, abends noch ein Bierchen, spät Sport treiben, um der Tageshitze zu entgehen. All dies signalisiert dem Körper Aktivität und nicht, dass es Zeit zu schlafen ist.

Zu warm zum Schlafen? So klappt es mit dem Einschlafen!

Um auch im Sommer genug schlafen können, sollten Sie daher einige Vorkehrungen treffen. Die Stichworte lauten Abkühlung, Dunkelheit und Entspannung. Hier sind unseren Tipps zum Schlafen bei Hitze:

Strategisches Lüften

Guter Schlaf fängt bei der richtigen Zimmertemperatur an. Damit Ihr Zimmer nicht zu warm zum Schlafen wird, sollten Sie die Hitze so gut wie möglich draußen zu halten. Das gelingt am besten, wenn Sie Ihre Fenster und Rollläden tagsüber geschlossen halten. Am Abend, wenn es kühler wird, Fenster öffnen und in der Nacht für Durchzug sorgen. Blockieren Sie die Türen und Fenster, damit es nicht mitten in der Nacht knallt. Und Achtung: nicht direkt in den Luftzug legen. Sonst ist der Schnupfen oder der steife Nacken am nächsten Tag mitunter vorprogrammiert.

Zu heiß zum Schlafen? Befeuchten Sie Ihre Haut

Es ist mal wieder zu warm, um zu schlafen? Für sofortige Abkühlung sorgt Wasser auf der Haut. Befeuchten Sie Ihre Haut zum Beispiel mit einem feuchten Lappen oder mithilfe einer mit Wasser gefühlten Sprühflasche. Eine leichte Brise im Zimmer bei geöffnetem Fenster oder mithilfe eines Ventilators verschafft Erleichterung, sobald sie auf die feuchte Haut trifft.

Wenn Sie vor dem Schlafengehen duschen möchten, achten Sie darauf, möglichst lauwarmes Wasser zu nutzen. Ist die Temperatur zu kalt, hat der Körper anschließend zu viel zu tun, um den Temperaturunterschied auszugleichen. So kommen Sie gleich wieder ins Schwitzen. Für den extra Kühlungseffekt lassen Sie Ihre Haut nach dem Duschen am besten noch etwas feucht, statt sich vollständig abzutrocknen.

Nachts den Ventilator an?

Um auch bei Hitze gut zu schlafen, setzen viele auf Ventilatoren und Klimaanlagen. Diese eignen sich hervorragend, um sich und die Raumtemperatur schnell abzukühlen. In der Nacht sollten Sie diese jedoch mit Bedacht einsetzen. Denn wenn Sie die ganze Nacht lang im Luftstrom liegen, können Sie sich schnell eine Erkältung einfangen. Alternativ können Sie die kleinste Stufe einstellen und die Luft etwa auf die Beine und nicht direkt auf Kopf und Oberkörper richten.

Im Sommer besser schlafen mit leichter Wäsche

Sie wollen dem Schwitzen vorzubeugen? Dann sollten Sie Ihre Kleidung für die Nacht sorgfältig auswählen. Leichte, luftige Kleidung aus Baumwolle, Leinen oder Seide lässt die Haut atmen. Synthetische Stoffe sollten Sie bei Hitze unbedingt vermeiden. Ebenso können Sie in heißen Sommernächten auf die Bettdecke verzichten. Zum Zudecken reicht ein dünnes Laken aus atmungsaktivem Material.

Gut schlafen im Sommer: Für Dunkelheit sorgen

Damit die hellen Sommerabende Sie nicht am Schlafen hindern, sollten Sie Ihr Schlafzimmer abends gut abdunkeln. Wenn Sie ins Bett gehen, bevor es richtig dunkel ist, signalisieren Sie Ihrem Körper auf diese Weise, dass es Zeit zum Schlafen ist. Gleiches gilt für frühmorgens, wenn es schon vor dem Aufstehen hell wird. Bei geschlossenen Rollläden können Sie länger schlafen. Wenn Sie keine Rollläden haben, können Sie auch eine Schlafmaske gegen die Helligkeit nutzen.

Entspannung am Abend

Nicht zuletzt, und dies gilt im Sommer wie im Winter, sollten Sie am Abend Aktivitäten nachgehen, die Sie zur Ruhe kommen lassen. Lenken Sie Ihre Gedanken ab von den Problemen des Tages. Verzichten Sie auf Fernseher und andere Bildschirme. Auch sollten Sie nach Möglichkeit nicht bis spät in die Nacht arbeiten. Ein gutes Buch, Meditieren,  Entspannungsübungen oder andere Tätigkeiten, die Ihnen guttun, können helfen, auch bei Hitze schnell einzuschlafen.

Ausreichend trinken

Zu den Tipps zum Einschlafen bei Hitze zählt auch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Gerade bei hohen Temperaturen sollten Sie bereits tagsüber viel trinken. Stellen Sie sich nachts eine Thermosflasche mit kühlem (nicht eiskaltem) Wasser ans Bett, um rund um die Uhr Ihren Körper mit Wasser versorgen zu können. Trinken Sie im Bett jedoch nur noch in Maßen. Sonst raubt Ihnen am Ende der Gang zur Toilette den Schlaf.