So können Sie Ihre Durchblutung fördern

Von Durchblutungsstörungen spricht man, wenn nicht genug Blut durch die Gefäße fließt. In der Folge wird das umliegende Gewebe nicht mehr ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Zudem ist der Abtransport von Stoffwechselprodukten eingeschränkt. Um Schäden an den Organen vorzubeugen, sollten Sie die Ursache für Ihre Durchblutungsstörungen ärztlich abklären lassen. Denn eine gute Durchblutung ist Voraussetzung für ein starkes Herz-Kreislauf-System. Aber auch Sie selbst können dabei helfen, Ihre Blutgefäße gesund zu halten.

Durchblutungsstörungen: das sind die Symptome

Woran erkennt man, dass die Durchblutung gestört ist? Zu Beginn verspüren Betroffene oft keine Beschwerden. Durchblutungsstörungen können lange unentdeckt bleiben und machen sich erst bemerkbar, wenn die Mangelversorgung fortgeschritten ist. Die Anzeichen sind unterschiedlich, je nachdem, ob Venen oder Arterien betroffen sind.

Treten Durchblutungsstörungen in den Arterien auf, kann es zu Taubheitsgefühl und kalten Gliedmaßen kommen. Auch Schmerzen können auftreten. Außerdem kann eine geringe Ausdauer ein Hinweis auf mangelnde Durchblutung sein.

Wenn Sie bei sich Symptome feststellen, die auf Durchblutungsstörungen hindeuten, sollten Sie die Ursachen von einem Arzt oder Ärztin abklären lassen. Unbehandelt kann eine mangelhafte Durchblutung zu Schäden an Organen und Muskeln führen.

Was tun für eine bessere Durchblutung?

Zusätzlich zur ärztlichen Betreuung können Sie selbst etwas dafür tun, damit das Blut wieder besser durch Ihre Adern fließt. Was fördert die Durchblutung? Hier kommen unsere Tipps.

Bessere Durchblutung durch Sport und Bewegung

Bewegung hilft dabei, die Durchblutung anzukurbeln. Insbesondere Ausdauersport wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking eignen sich, um den Blutfluss in Schwung zu bringen. Versuchen Sie darüber hinaus, sich im Alltag mehr zu bewegen. Nehmen Sie etwa die Treppen statt des Aufzugs, und radeln oder laufen Sie zur Arbeit.

Weitere Tipps für Bewegung im Alltag:

• Igelball-Fußmassagen: Rollen Sie Ihre Füße auf einem Igelball hin und her.
• Fußkreisen: Kreisen Sie ihre Füße im Stehen oder Sitzen mehrmals im und gegen den Uhrzeigersinn
• Stehen auf den Zehenspitzen: Stellen Sie sich zwischendurch immer mal für einige Sekunden auf die Zehenspitzen und senken die Füße langsam wieder ab.
• Radfahren ohne Fahrrad: Legen Sie sich auf den Rücken und führen Sie mit Ihren Beinen in der Luft Tretbewegungen aus.
• Barfußlaufen: Gehen Sie im Garten oder im Park spazieren, und das am besten barfuß.

Hausmittel für bessere Durchblutung

Um Ihre Durchblutung zu verbessern, können Sie zudem einige Hausmittel ausprobieren, die eine durchblutungsfördernde Wirkung haben. Beliebte Hausmittel für eine gute Durchblutung sind unter anderem:

• Ingwer: kann die Durchblutung anregen. Als Tee zubereitet oder als Gewürz verwendet, wirkt er zudem entzündungshemmend und schmerzlindernd.
• Rosmarin: hat durchblutungsfördernde Eigenschaften. Trinken Sie ihn als Tee oder verwenden Sie einen Rosmarinsud im Badewasser.
• Cayennepfeffer: Scharfe Speisen können die Durchblutung verbessern. Geben Sie dazu etwas Cayennepfeffer oder Chili in Ihre Gerichte.

Bessere Durchblutung bekommen durch die richtige Ernährung

Ihre Ernährung hat ebenfalls einen wichtigen Einfluss auf die Gesundheit Ihrer Blutgefäße. Eine ausgewogene Ernährung sorgt für eine gute Durchblutung und beugt Durchblutungsstörungen vor. Ihr Speiseplan sollte daher nach Möglichkeit folgende Regeln berücksichtigen:

• Zucker und tierische Fette sollten Sie in Maßen konsumieren. Ein Übermaß an Süßigkeiten und Fast Food kann zu Ablagerungen in den Arterien führen und die Blutgefäße verengen.
• Pflanzliche Öle, Rohkost, Vollkorn und Fisch halten die Blutgefäße gesund.
• Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelfunktion und kann somit die Blutgefäße weiten. Nehmen Sie daher viele Vollkornerzeugnisse, Nüsse, Hülsenfrüchte und grünes Gemüse zu sich.
• Achten Sie auf Ihren Wasserhaushalt. Trinken Sie oft und ausreichend – insgesamt etwa 1,5 Liter am Tag.
• Auf Zigaretten und Alkohol sollten Sie gänzlich verzichten. Nikotin verengt die Blutgefäße, Alkohol erhöht den Druck auf die empfindlichen Gefäßwände.

Weitere Tipps für eine bessere Durchblutung des Körpers:

Neben Ihrer Ernährung und Sport können Sie durch folgende Tipps eine gute Durchblutung fördern:

• Wechselduschen am Morgen
• Bürstenmassagen
• Übergewicht reduzieren
• Betroffene Körperteile vor Kälte schützen