Unsere Tipps: So können Sie Ihre Leistungsfähigkeit steigern

Körperlich und geistig fit zu sein, ist heutzutage das A und O. Ihr Gehirn stemmt tagtäglich Mammutaufgaben. Denn erst wollen Familie und Beruf vereinbart werden, und dann nimmt die Gehirnleistung auch noch mit dem Alter ab! Ihre Lebensweise, Ernährung und wie Sie Ihre Freizeit gestalten, hat viel damit zu tun, wie leistungsfähig Sie sind. Wir verraten Ihnen, wie Sie Ihre Konzentration und Leistungsfähigkeit steigern können.

Geistige Leistungsfähigkeit steigern

Ihre geistige Leistungsfähigkeit wird vom sogenannten Arbeitsgedächtnis (auch als Kurzzeitgedächtnis bezeichnet) bestimmt. Das ist der Teil des Gehirns, in dem die kognitiven Fähigkeiten und Gedanken gebildet werden.

Das Arbeitsgedächtnis funktioniert ähnlich wie der Arbeitsspeicher im Computer: Es verarbeitet und speichert Informationen, die durch das Gehör und das Sehvermögen aufgenommen werden. Im Arbeitsgedächtnis finden zahlreiche Prozesse statt, die folgende Bereiche betreffen:

• das Planen
• das Denken
• das Urteilsvermögen
• das Sprachverständnis
• die Konzentration
• das logische und räumliche Denken
• das Gedächtnis

Gerade mit zunehmendem Alter lassen all diese Fähigkeiten nach. Um Ihr Gehirn fit zu halten und Ihre mentale Leistungsfähigkeit zu steigern, können Sie selbst etwas tun. Hier kommen unsere Tipps.

Tipp 1: Trainieren Sie Ihr Gehirn für mehr Leistungsfähigkeit

Es gibt gute Nachrichten: Das Arbeitsgedächtnis kann trainiert werden. Durch die richtige Stimulation können Sie Ihre Leistungsfähigkeit erhöhen. Dazu eignet sich zum Beispiel spezielles Gehirntraining auf dem Smartphone oder Tablet. Das tägliche Rätsel in der Fernsehzeitung oder das beliebte Sudoku helfen leider nicht.

Gehirntraining muss, genau wie Sport, anstrengend sein. Erst dann können Ergebnisse erzielt werden. Aber auch durch verschiedene Freizeit- und Alltagsaktivitäten können Sie Ihr Arbeitsgedächtnis fordern: lesen, meditieren, musizieren, Schach spielen. Das Gehirn profitiert besonders dann, wenn Sie etwas Neues lernen, wie eine Sprache oder ein Instrument. Auch die Stimulation durch viele soziale Kontakte hat diesen Effekt. In welcher Disziplin Sie also Gehirntraining betreiben, hängt ganz von Ihnen und Ihren Interessen ab.

Tipp 2: Bringen Sie Struktur in Ihre Arbeit

Sie wollen die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns steigern? Dann sorgen Sie für Struktur! Durch effizientes Arbeiten werden Ihre Potenziale voll genutzt. Gedanken werden geordnet, und Sie trainieren sich selbst, auf bestimmte Art und Weise zu denken und zu arbeiten. Wer einen Großteil seiner Arbeitszeit damit verbringt, Unterlagen zu suchen oder sich daran zu erinnern, was eigentlich als Nächstes auf dem Plan steht, lenkt das Gehirn vom Wesentlichen ab.  

Sorgen Sie also dafür, Ihren Kopf nicht mit überflüssigen Aktivitäten zu belasten, indem Sie Ihre Arbeit gut organisieren. Dazu zählt, alle Arbeitsmaterialien auf dem Schreibtisch griffbereit zu haben. Ebenso wichtig ist es, einen möglichst übersichtlichen Zeitplan mit allen Deadlines und Arbeitsschritten im Blick zu haben. Und: Planen Sie feste Zeiten ein und schaffen Sie Routinen. Wenn Sie nicht mehr täglich neu planen müssen, entlasten Sie Ihr Gehirn und schaffen Platz für mehr Leistungsfähigkeit.

Tipp 3: Mehr Konzentration und Leistungsfähigkeit mit der richtigen Ernährung

Leistungssteigerung durch Ernährung: Um fit und leistungsfähig zu sein, braucht Ihr Gehirn eine Vielzahl an Nährstoffen. Komplexe Kohlenhydrate etwa, die vor allem in Vollkornprodukten oder Hülsenfrüchten enthalten sind, liefern lang andauernde Energie, die gegen Vergesslichkeit und Müdigkeit wirkt. Eiweiße braucht der Kopf für die Bildung von Neurotransmittern, welche die Signale des Gehirns übertragen. B-Vitamine helfen bei der Regeneration von Nervenzellen und Omega-3-Fettsäuren halten die Blutgefäße im Gehirn elastisch. Ihr Gehirn besteht zudem zu 80 % aus Wasser: also immer ausreichend trinken!

Tipp 4: Leistungsfähigkeit verbessern durch Sport

Bewegung hält gesund. Das weiß jedes Kind. Sport kann jedoch darüber hinaus dabei helfen, eine bessere Leistungsfähigkeit zu erzielen. Wenn Sie körperlich aktiv sind, werden im Gehirn die Bereiche entlastet, die für das Denken zuständig sind. Die Gehirnaktivität verlagert sich vorübergehend in das sogenannte Bewegungszentrum. Dies erlaubt Ihrem Kopf, sich zu erholen und sich anschließend mit mehr Energie neuen kognitiven Aufgaben zu stellen. Sport regt darüber hinaus das Herz-Kreislauf-System an. Die Organe des Körpers, so auch das Gehirn, werden besser durchblutet und mit mehr Nährstoffen und Sauerstoff versorgt. Dies kann sich positiv auf die Leistungsfähigkeit Ihres Gehirns auswirken.

Tipp 5: Steigerung der Leistungsfähigkeit: Schaffen Sie Ausgleich in der Freizeit

Neben Bewegung profitiert Ihr Gehirn ebenso von anderen Aktivitäten, die Ausgleich schaffen. Denn auch das Gehirn braucht mal eine Pause. Suchen Sie sich ein Hobby, das entspannt und Abwechslung bietet. Eine handwerkliche oder kreative Beschäftigung wie Kochen, Basteln, Malen oder Stricken eignet sich besonders gut. Ausgleich können auch Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Yoga liefern. Brechen Sie außerdem so oft es geht aus dem Alltag aus und machen etwa einen Ausflug in die Umgebung Ihres Wohnortes. All diese Aktivitäten führen dazu, dass Ihr Gehirn auf unterschiedlichste Weise stimuliert wird, und sorgen gleichzeitig dafür, dass Sie sich entspannen und Dampf ablassen können.