Mehr Ausdauer bekommen: 3 Ideen für mehr Ausdauer im Sport

Ihnen geht schnell die Puste aus und wenige Minuten Joggen bringen Sie schon ins Schwitzen? Dann fehlt es Ihnen an Ausdauer. Wie bekomme ich mehr Ausdauer? Wenn Sie sich diese Frage auch schon gestellt haben, dann können Ihnen unsere Ideen für mehr Ausdauer im Sport weiterhelfen.

Mehr Kondition bekommen für einen gesunden Körper 

Was aber bringt eine verbesserte Ausdauer für den Körper? Ihre Ausdauer zu steigern, wirkt sich auf vielfältige Weise positiv auf Ihren Körper aus. Ihre Lunge wird gestärkt, Ihr Bewegungsapparat und Ihr Immunsystem in Schwung gebracht. Eine verbesserte Kondition zeigt sich zudem in einem stärkeren Herz-Kreislauf-System. Sie fühlen sich mitunter aktiver und gesünder. 

Wenn der Körper auf diese Weise gestärkt ist, kann sich dies auch positiv auf die kognitiven Fähigkeiten auswirken. Körperliche Ausdauer kann somit auch die Konzentrationsfähigkeit sowie die Stimmung steigern.

Aber wie kann man mehr Ausdauer bekommen? Hier kommen unsere Tipps für mehr Ausdauer

Tipp 1: Sport soll Spaß machen

In unserem ersten Tipp geht es um etwas, das viele Menschen, die fit werden wollen, außer Acht lassen: Sport soll Spaß machen! Suchen Sie sich eine Sportart aus, die Sie gern ausüben, und ein Umfeld, in dem Sie sich wohlfühlen. Nur wer Freude hat an dem, was er tut, bleibt auf Dauer am Ball. Wer zum Beispiel Fitnessstudios nicht ausstehen kann, sollte tunlichst vermeiden, seine Ausdauer dort verbessern zu wollen. 

Ihre Ausdauer können Sie in vielen verschiedenen Sportarten trainieren, etwa beim Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Aber auch Ballsportarten, Hockey, Rudern, Inlineskating, Tanzsport, Tennis, Yoga, Parkour u. v. m. eignen sich. Suchen Sie sich Ihre Lieblingssportart aus. Niemand sollte sich beim Sport quälen.

Wenn Sie sich nicht für eine Sportart entscheiden können, um mehr Kondition aufzubauen: kein Problem. Abwechslung sorgt dafür, dass es interessant bleibt, und die Motivation steigt. Kombinieren Sie etwa Laufen und Radfahren oder Schwimmen und Rudern.

 

Tipp 2: Regelmäßig trainieren und allmählich steigern  
 

Schnell mehr Ausdauer? Um Ihre Ausdauer zu erhöhen, sollten Sie regelmäßig Ausdauersport betreiben. Drei Trainingseinheiten pro Woche sollten alle einplanen, die ihre allgemeine Fitness verbessern wollen. Tragen Sie am besten im Voraus feste Termine in Ihrem Kalender ein. Dabei kann eine Erinnerung im Handy helfen. 

Zu den festgelegten Zeiten sollten Sie sich nichts anderes vornehmen. Auf diese Weise kommen Sie nicht in Versuchung, täglich mit sich selbst zu debattieren, ob Sie heute Sport machen oder nicht. Planen Sie Ihre Sporteinheiten zudem so, dass Sie mindestens einen Tag Pause dazwischen haben.

Das Geheimrezept für mehr Ausdauer beim Laufen oder anderen Ausdauersportarten liegt in kleinen, erreichbaren Zielen. Legen Sie für Sie realistische Minutenziele fest und steigern Sie diese wöchentlich in kleinen Schritten. Besonders als Sportanfänger sollten Sie es nicht übertreiben. Es langsam angehen zu lassen, ist nicht leicht, da Sie schnell Erfolge sehen wollen. Wer jedoch in zu kurzer Zeit zu viel erreichen will, stößt schnell an seine Grenzen. Das schadet der Motivation und man riskiert, aufzugeben.
 

Tipp 3: Gesund und fit im Alltag
 

Wenn Sie zügig eine gute Ausdauer bekommen wollen, können Sie auch im Alltag einiges tun. Wer etwa beruflich viel zu tun hat, dem fällt es besonders schwer, genug Zeit für Sport zu finden. Versuchen Sie in diesem Fall, Bewegung in Ihren Alltag einzubinden. Fahren Sie mit dem Rad zur Arbeit, nehmen Sie die Treppen statt des Fahrstuhls, und gehen Sie z. B. in der Mittagspause oder nach Feierabend etwas spazieren.

Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern wollen, müssen Sie Ihrem Körper alle Nährstoffe zur Verfügung stellen, die er dafür braucht. Denn Ihre Ernährung und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr haben Auswirkungen auf den Erfolg Ihres Ausdauertrainings. Wer Sport macht, sich aber ungesund ernährt, kommt langsamer ans Ziel. Wenn Sie also das Gefühl haben, nicht so richtig voranzukommen, nehmen Sie am besten Mal Ihren Speiseplan unter die Lupe.