Sie sind Laufanfänger:in und fragen sich, was die optimale Laufgeschwindigkeit ist? Die meisten wählen ein zu schnelles Tempo – was bleibt sind Seitenstiche und ein Motivationsverlust. Um dem entgegenzuwirken, verraten wir Ihnen, welche Geschwindigkeit beim Joggen gut ist, wie Sie Seitenstechen verhindern können und welche Rolle die richtige Atmung beim Laufen spielt.

Wer kennt es nicht: Am Tag nach einem anstrengenden Training meldet sich der Körper mit schmerzenden Muskeln – eine typische Erscheinung nach intensiven Sporteinheiten oder ungewohnten Bewegungen. Doch was genau passiert dabei eigentlich im Körper und was kann man zur Vorbeugung gegen Muskelkater tun? Antworten und Tipps zur Prävention von Muskelkater finden Sie hier.

Ein gutes Aufwärmprogramm ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Lauf – das gilt sowohl für Anfänger:innen als auch für erprobte Jogger:innen. In unserem Ratgeber erfahren Sie, welche Aufwärmübungen vor dem Joggen sinnvoll sind und wie Sie Ihre Muskeln und Gelenke optimal auf die bevorstehende Belastung vorbereiten können.

Laufen ist eine der beliebtesten Sportarten der Welt und viele Menschen beginnen damit, um ihre Gesundheit und Fitness zu verbessern. Eine der größten Herausforderungen für Laufanfänger:innen ist jedoch die Vorbereitung auf längere Distanzen wie beispielsweise einen 10-km-Lauf. Neben der richtigen Ausrüstung und einer gesunden Ernährungsweise gehört zur Vorbereitung auf einen Lauf auch ein entsprechendes Lauftraining, mit dem Sie Ihre Ausdauer und Leistungsfähigkeit kontinuierlich steigern. Wie Sie als Neuling das Joggen erlernen können und welche Übungen sich als Vorbereitung auf einen Laufwettkampf eignen, erfahren Sie in diesem Ratgeber.

Ohne Magnesium kann der menschliche Körper nicht richtig funktionieren. Dies gilt insbesondere für Athleten und Athletinnen, die im Training an ihre körperlichen Grenzen gehen. Viele Sportler:innen versprechen sich von der Magnesiumeinnahme eine höhere Leistungsfähigkeit. Doch ist diese Wirkung tatsächlich zu erwarten? Ob und wann Magnesium im Sport sinnvoll ist und wie die Dosierung erfolgen sollte, erfahren Sie hier.

Kalte Hände und Füße, Taubheitsgefühle in den Gliedmaßen: Dies sind Anzeichen dafür, dass Ihre Durchblutung gestört sein könnte. Die richtige Ernährung, viel Bewegung und einige nützliche Hausmittel können Ihnen dabei helfen, Ihre Durchblutung zu verbessern.

Verspannungen im Rücken und in den Schultern, Schmerzen in den Muskeln und ein steifer Nacken. Das kommt Ihnen bekannt vor? Mit Muskelverspannungen müssen Sie sich nicht abfinden. Wir geben Ihnen Tipps, wie Sie angespannte Muskeln entspannen können.

Unsere Knochen tragen uns ein Leben lang. Wenn sie brüchig werden, geht es mit der Mobilität schnell bergab. Umso wichtiger ist es, die Knochen schon in jungen Jahren zu stärken und Erkrankungen wie Osteoporose vorzubeugen.